5 Makanan Manis yang Aman Untuk Penyandang Diabetes

Jangan salah, Gak semua makanan manis dapat menaikkan gula darah secara drastis. Kamu tetap dapat kok makan makanan manis dan menjaga gula darah tetap stabil. Caranya dengan memilih makanan yang tepat dan porsi yang sesuai. Berikut berbagai makanan manis yang dapat Kamu konsumsi tanpa khawatir gula darah naik drastis, termasuk untuk pengidap diabetes.

Berbagai makanan manis yang aman untuk gula darah jika dikonsumsi dengan tepat

1. Salad buah

Salad buah dapat menjadi pilihan makanan manis yang baik untuk gula darah Kamu. Tak hanya manis, salad buah juga termasuk makanan sehat yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang merupakan nutrisi penting untuk mengendalikan gula darah dan berat badan Kamu. Pasalnya, serat yang terkandung di dalam buah segar dapat membuat Kamu kenyang lebih lama sehingga nafsu makan dan berat badan Kamu tetap terkendali.

Stroberi, apel, jeruk, pir, dan kiwi termasuk beberapa contoh buah-buahan dengan indeks glikemik rendah yang baik untuk menjaga gula darah Kamu. Selalu gunakan buah-buahan segar karena buah kalengan mengandung gula yang sangat tinggi.

Selain itu, hindari menggunakan sirup tambahan yang mengandung gula. Kamu dapat mengganti sirup dengan yoghurt bebas gula yang rendah lemak untuk menambah kenikmatan. Jangan lupa, tetap perhatikan porsi saat mengonsumsi buah-buahan, jangan berlebihan!

2. Es krim rendah kalori

Es krim terbuat dari campuran susu, krim, pemanis, dan juga perasa. Untuk Kamu yang ngidam makanan manis tetapi takut gula darah melonjak, Kamu dapat mencoba es krim rendah gula atau rendah kalori, yang ada di pasaran. Es krim termasuk salah satu makanan yang baik untuk kesehatan tulang. Kandungan kalsium dan juga fosfor di dalam susu membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Namun, jika Kamu ragu membeli es krim rendah gula yang ada di pasaran, Kamu dapat membuatnya sendiri di rumah dengan mencampurkan susu dan yoghurt rendah gula serta potongan buah untuk kemudian dibekukan di dalam kulkas. Dengan begitu, Kamu tetap dapat makan makanan manis tanpa perlu takut gula darah meningkat.

3. Dark chocholate

Menurut data dari University of Sdyney GI Database, Dark chocolate termasuk salah satu makanan manis yang mengandung indeks glikemik rendah yakni sebesar 23. Artinya, mengonsumsi dark chocolate yang mengandung 70 persen kandungan cokelat asli, tidak akan membuat gula darah Kamu melonjak tinggi. Selain dimakan langsung, Kamu juga dapat mengonsumsi dark chocholate sebagai toping salad buah atau bahan celupan untuk buah-buahan segar.

Selain memiliki indeks glikemik rendah yang baik untuk menjaga gula darah, makanan yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh Kamu. Dark chocolate mampu menangkal radikal bebas karena mengandung antioksidan yang sangat tinggi.

4. Kue rendah gula

Tidak semua kue-kue kering (cookies) kemasan tinggi gula. Ada banyak cookies rendah gula yang dijual di pasaran untuk yang ngidam makanan manis tetapi ingin menjaga gula darah tetap normal. Nah, jenis cookies inilah yang dapat Kamu konsumsi tanpa khawatir efek berlebih pada gula darah. Selain rendah gula, sebaiknya pilih juga cookies dengan kadar lemak yang rendah, serta perhatikan porsi makannya.Pastikan untuk teliti sebelum membeli dengan membaca informasi nilai gizi yang tertera di label kemasan produk.

5. Camilan kedelai seperti SOYJOY Crispy

Kacang kedelai termasuk makanan sehat dengan indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk gula darah. Selain itu, kedelai juga mengandung serat dan protein yang membantu membuat Kamu kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan berbahan dasar kedelai mengandung lemak baik yang bagus untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, kedelai juga mengandung zat besi, zinc, dan juga antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Agar lebih praktis, Kamu dapat membeli camilan kedelai kemasan siap makan seperti SOYJOY Crispy. SOYJOY Crispy adalah snack sehat yang hadir dalam butiran soypuff yang renyah dengan rasa vanila yang enak.

Snack ini terbuat dari 100% kedelai utuh yang dipanggang. Kandungan kedelai yang tinggi serat dan protein akan dicerna perlahan oleh tubuh sehingga membuat kita kenyang lebih lama dan membantu menjaga gula darah. Oleh karena itu, SOYJOY Crispy juga merupakan camilan yang aman untuk penderita diabetes meskipun rasanya manis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *