Rencana Diet Top untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan

Menurunkan berat badan bisa sulit tanpa rencana diet yang sehat, seimbang, dan rendah kalori. Untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan, itu membutuhkan motivasi yang besar dan kontrol yang kuat pada kebiasaan makan Anda.

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan permanen tanpa kelaparan, saya telah membuat rencana diet rendah kalori, bergizi, dan pembakaran lemak yang sempurna yang akan mengatasi masalah berat badan Anda dan akan membuat Anda merasa bugar, sehat, langsing dan cantik. Cukup patuh dengan rencana diet ini dan latihan pagi selama 15 menit selama 30 hari dan lihat perbedaan dalam berat badan Anda.

Rencana Diet Top untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan

Rencana Diet untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan

Ikuti Rencana Diet ini (Hari 1 – Hari 30)

Morning Rise Up :

Itu selalu terbaik untuk memulai hari Anda dengan 2 gelas air hangat untuk mencegah sembelit, menghilangkan racun, menstimulasi aliran darah, mengendurkan otot dan mengendalikan lemak tubuh.

Morning Weight Loss Detox Drink (07:00 – 7.30)

Minuman detoks membantu membuang racun yang disimpan yang tidak diinginkan, menyimpan berat air dan kelebihan natrium dari tubuh. Ini meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat.Anda dapat memilih salah satu dari minuman detoks berikut berdasarkan tubuh Anda kebutuhan dan juga Anda perlu mengikuti ini secara rutin selama sebulan untuk menurunkan berat badan 10 kg.

Lemon Detox Drink – Minum segelas air hangat dicampur dengan 1/2 jus lemon segar dan satu sendok teh madu (opsional) untuk membersihkan hati dan untuk menurunkan berat badan.

Ginger Detox Drink – Tambahkan 1 sdt pasta jahe segar, 2 sendok makan pasta mint segar ke segelas air hangat dan minum ini setiap hari untuk mendukung kehilangan lemak.

Cumin Detox Drink – Jinten bersama dengan lemon dan madu bekerja sebagai minuman detoks pembakar lemak yang kuat. Rebus satu sendok makan biji cumin hitam ke segelas air. Saring air cumin ke dalam gelas, tambahkan satu sendok teh madu dan 1 / 4 iris jus lemon segar. Minum air ini untuk meningkatkan pencernaan dan melarutkan kelebihan lemak yang tersimpan.

Apple Cider Vinegar Detox Drink – ACV adalah cara yang sangat efektif untuk detoksifikasi tubuh dan menurunkan berat badan 10 kg dengan cepat.Tambahkan satu sendok cuka sari apel, 1/2 sendok teh cabai rawit dalam segelas air hangat dan miliki ini di pagi.

Cucumber Detox Drink – Minuman detox yang sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah keasaman dan hiperiditas. Bubur kupas kupas dengan segenggam daun mint dan 1/2 inci jahe. Tambahkan 1/2 sendok teh garam hitam dan nikmatilah.

Sarapan Pagi (8: 00-9: 00)

Semua resep sarapan di bawah 250 Kalori. Anda dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Oatmeal : Oatmeal adalah pilihan sehat yang sempurna untuk sarapan. Ini rendah kalori dan tinggi serat, kombinasi ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.Ambil 1/2 cangkir quaker oats, tambahkan 1/2 cangkir susu skim panas, kecil sdt madu untuk rasa manis dan atasnya dengan beberapa apel cincang, stroberi, anggur hitam, dan ceri.

Telur Omelet Dengan Teh Hijau: Telur adalah makanan rendah kalori yang dikemas dengan protein sehat yang membuat Anda merasa puas untuk waktu yang lama. Satu telur besar hanya mengandung sekitar 78 kalori. Teh hijau adalah minuman pembakar lemak. Kombinasi ini meningkatkan metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan cepat. Buat telur dadar dengan 2 butir telur, beberapa potong bawang, tomat, dan cabe dan nikmati ini dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis.

Idli dengan Sambar (Indian Recipe) – Makanan India yang pedas ini adalah tambahan yang sempurna untuk diet penurun berat badan Anda. Anda dapat menikmati 2 idilis berukuran medium buatan sendiri + 1/2 cangkir sambar untuk sarapan. Kombinasi ini mengandung sekitar 230 kalori.

Apple Smoothie dengan Almond: Smoothie apel adalah cara yang fantastis dan bergizi untuk memulai hari Anda. Untuk membuat smoothie apel, campurkan 2 apel kupas berukuran sedang dengan secangkir susu skim, tambahkan satu sendok teh madu untuk rasa manis dan 1/2 sendok teh bubuk kayu manis. Nikmati smoothie ini untuk sarapan bersama dengan 9-10 kacang almond.

Kellogg’s Corn Flakes – Jika Anda adalah orang yang sibuk dan Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk sarapan, maka Anda dapat makan semangkuk keping Kellogg yang polos dengan 1/2 cangkir susu skim, hiasi dengan beberapa buah kering cincang. Ini berisi total 200 kalori.

Sayuran Sup dan Brown Bread – sup sayuran buatan sendiri adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dan untuk menyediakan vitamin penting, mineral dan nutrisi ke body.You dapat memulai sarapan Anda dengan secangkir sup sayuran dan sepotong panggang bread.This coklat sarapan kombinasi mengandung kurang dari 200 kalori.

Mid-Morning Snack Time (10:30 pagi – 11:30 pagi)

Makan camilan tengah hari akan membuat Anda kenyang sampai makan siang dan akan membantu Anda makan lebih sedikit. Semua resep kudapan pagi hari di bawah 100 kalori. Pilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Teh Hijau dengan Marie Biscuit  – Teh hijau dan penurunan berat badan berjalan bergandengan tangan. Secangkir teh hijau tanpa pemanis dengan 2 biskuit Marie memiliki total 50 kalori.

Buah-buahan – Camilan pagi-pagi yang ideal adalah sepotong buah segar. Buah-buahan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga rasa lapar Anda. Anda dapat memiliki salah satu dari buah-buahan ini: sebuah pisang kecil (90cals), 1 apel menengah (80cal), pepaya 1 cangkir (55 kalori), semangka 1 cangkir (46 kalori), 1 jeruk kecil utuh (45 kalori), 1/2 cangkir anggur hijau (55 kalori).

Cokelat panas –  Menghirup secangkir kecil minuman cokelat panas dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dan dapat mempertahankan rasa lapar di tengah pagi. Antioksidan kuat dalam cokelat membalikkan kecemasan dan mengurangi nafsu makan Anda hingga 30 persen.

Waktu Makan Siang (12.30 sampai 14.00)

Semua resep makan siang di bawah 300 kalori. Anda dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Sup Sayur – Sup adalah cara yang lezat dan bergizi untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin, antioksidan, dan serat. Ini memberikan sensasi kenyang tanpa menambahkan banyak kalori. Semangkuk besar sup sayuran buatan sendiri mengandung sekitar 140 kalori.Jika Anda malas untuk membuat sup Anda sendiri, Anda dapat mencoba sup sayuran campuran Maggi yang sudah jadi yang berisi sekitar 98 kalori untuk sebuah mangkuk. Seiring dengan itu, Anda juga dapat menikmati 2 iris roti coklat panggang.

Grilled Salmon Fish with Steamed Rice – adalah cara yang lezat untuk memuaskan selera dan rasa lapar Anda tanpa menambahkan lebih banyak kalori. Satu fillet ikan salmon bakar mengandung sekitar 124 kalori. Anda dapat menikmati ini dengan 1/2 cangkir nasi sayuran yang dikukus.

Roti (Whole Chappati) dengan Vegetable Curry – Roti kecil mengandung sekitar 71 kalori, jadi jika Anda seorang pencinta roti, Anda dapat menikmati 2 roti kecil dengan secangkir kari sayuran rebus yang dimasak dalam satu sendok makan minyak.Untuk membuat kari gunakan sayuran yang rendah kalori seperti kubis, kembang kol, brokoli, bayam, capsicum, kacang, labu botol, dll.

Sandwich Telur – Anda dapat memiliki 2 iris multigrain, roti isi yang diisi dengan 2 putih telur, 3 irisan bawang, 2 potong tomat, dan segenggam daun selada cincang segar.

Nasi Merah , Dal & Salad – Beras merah memiliki banyak manfaat sehat dibandingkan nasi putih. Ini kaya serat dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan.Anda dapat menikmati 1/2 cangkir beras merah, 1/2 cangkir dal dan sedikit semangkuk salad hijau untuk makan siang Anda.

Evening Snack (5:00 – 6:30 sore)

Berikut adalah 6 kudapan malam yang lezat dan sehat untuk memuaskan rasa lapar Anda kurang dari 100 kalori. Anda dapat memilih siapa saja dari daftar di bawah ini.

Lemon Tea and Wheat Rusk – Gandum gandum lebih sehat daripada biskuit. Dua rami gandum mengandung sekitar 85 kalori dan secangkir teh lemon tanpa pemanis hanya memiliki 5 kalori.

Telur Rebus dan Teh Hijau – Peningkatan protein di malam hari dapat membantu menurunkan berat badan. Telur rebus dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis mengandung sekitar 85 kalori.

Kacang-kacangan – adalah sumber energi dan nutrisi yang sangat baik. Kacang seperti almond, pistachio dan kenari adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memiliki 12 kacang almond (85 kalori) atau 7 buah kenari (95 kalori) atau 20 pistachio (80 kalori) untuk mengendalikan kelaparan malammu.

Momo (Dumpling) – Momo sayuran kukus adalah cara yang lezat dan sehat untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali. Momo sayuran kecil berisi sekitar 30 kalori, sehingga Anda dapat menikmati beberapa kue tanpa melebihi 100 kalori.

Jus Jeruk – Jus  jeruk adalah cara sehat untuk mendapatkan vitamin C dan menjaga kalori tetap terkendali. Segelas jus jeruk segar hanya mengandung sekitar 90 kalori.

Grilled Brown Bread Sandwich – Ini adalah camilan malam lezat lainnya untuk perut lapar Anda. Roti panggang coklat panggang yang diisi dengan beberapa bawang, capsicum, tomat, selada, jagung, dan bayam mengandung sekitar 90 kalori.

Waktu Makan Malam (8:00 – 9:30 PM)

Makan malam harus ringan dan di bawah 250 kalori.

Bungkus Sayur Gandum Utuh Buatan Sendiri – Lulur vegetarian yang dibuat dengan gandum utuh membuat formula yang lezat, sehat, dan rendah kalori untuk makan malam. Untuk isian, gunakan kol, paneer rendah lemak, wortel, bawang, kacang, dan tomat.

Sup Mie Ayam – Semangkuk mie ayam panas membuat makan malam yang sempurna, perut yang kenyang. Secangkir sup mie ayam buatan sendiri hanya mengandung sekitar 150 kalori.

Roti (Chapati) dan Ayam Rebus / Kari Soya / Kari Sayur – Anda dapat memiliki 2 chapati gandum ukuran kecil dengan 1/2 cangkir kari kacang kedelai atau 1/2 cangkir kari ayam atau kari sayuran dimasak dalam satu sendok makan minyak .

Bedtime Fat Burning Drink 

Segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan menurunkan berat badan secara bersamaan. Menghilangkan racun saat tidur, mengendurkan otot, merehidrasi tubuh, membantu pencernaan makanan, dan melelehkan lemak tubuh.

Pastikan untuk minum setidaknya 9-10 gelas air dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg

Selain mengikuti rencana diet rendah kalori ini, penting untuk berolahraga selama 15 menit setiap hari untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Untuk hasil terbaik, ikuti salah satu latihan di pagi hari setelah minum minuman detoks.

1.Rope Skipping & Jogging

Tali skipping adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda.Logging sangat baik untuk jantung dan pikiran. Ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, mengurangi kolesterol dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.Kombinasi ini terbaik bagi mereka yang ingin kehilangan lemak dari tubuh bagian bawah.

Do Rope Skipping (5 menit) + Jogging (10 menit)

2. Perut Perut & Perut Kaki Meninggi (Tunggal & Ganda)

Kaki kencang, Tapi perut lembek? Maka latihan ini pasti untuk Anda. Perut perut membakar kelebihan lemak dari perut Anda dan memperkuat inti Anda.

Lakukan Perut Perut (2 set 15 repetisi) + Abdominal Single Raise (2 set dari 10 repetisi setiap kaki) + Abdominal Double Raise (2 set dari 10 repetisi).

Juga, Lihat Cara menurunkan Berat badan 10 Kg dalam sebulan tanpa Diet & Olahraga

3. Mountain Climbers  & Squats

Pendaki gunung dan squat adalah latihan terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Pendaki gunung (3 set 10 repetisi) + Squats (2 set 10 repetisi setiap kaki).

4.Surya Namaskar (Sun Salutation) 

Surya Namaskar adalah kuno dan sehat untuk menurunkan berat badan. Ini menambah lebih banyak fleksibilitas untuk tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Satu putaran Surya Namaskar terdiri dari urutan 12 postur yoga.

Lakukan total 5-7 ronde harian Surya Namaskar.

5.Kapalbhati Yoga & Berjalan

Kapalbhati yoga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa banyak usaha dan waktu. Ini adalah latihan pernapasan sederhana untuk melepaskan stres, detoksifikasi dan bersantai tubuh, menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan secara alami dan mengontrol obesitas.

Lakukan Kapalbhati Yoga untuk 300 Hitungan + 5 menit Berjalan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *